Kolme vinkkiä korona-ahdistuksen hillitsemiseen

by Tiia

Keräsin tähän kolme vinkkiä, jotka olen itse todennut toimiviksi korona-ahdistuksen hillitsemiseen. Koska myönnettävä se on: jos vallitsevaa maailmantilannetta alkaa miettiä yhtään enempää, ajatukset lähtevät helposti kiertämään negatiivista kehää. Siksi on hyvä olla keinoja, joiden avulla koronan voi hetkeksi jopa unohtaa kokonaan. En kuitenkaan missään nimessä tarkoita tällä sitä, että jättäisit viranomaissuositukset ja -ohjeistukset unohduksiin. Omat vinkkini keskittyvät nimenomaan antamaan stressaantuneelle mielelle hetken aikaa hengähtää.

Liiku luonnossa

Tämä on itselläni kaikkein toimivin keino purkaa stressiä ja ahdistusta. Kun menen luontoon – useimmiten johonkin puistoon, kasvitieteelliseen ulkopuutarhaan tai meren äärelle – saavutan jo muutamassa minuutissa rentoutuneemman olon.

Luonnossa ei tarvitse edes oleskella kauaa hyötyäkseen siitä. Jo 15-20 minuuttia riittää laskemaan verenpainetta, ja tätäkin lyhyempi aika auttaa lieventämään stressiä. Mieliala kohenee, olo on keskittyneempi ja unenlaatu paranee. Luonnossa oleskelu voi myös tehostaa vastustuskykyä.

Japanilaiset ovat kehitelleet 1980-luvulla termin shinrin-yoku eli metsäkylpy. Sen tarkoituksena on olla tietoisesti läsnä ja pysähtyä nauttimaan luonnon monimuotoisuudesta kaikilla viidellä aistilla. Kyse ei ole siis pelkästä luonnossa liikkumisesta vaan tämän rinnalla yhtä tärkeässä osassa ovat myös pysähtyminen ja rauhoittuminen.

Mikset siis seuraavan kerran luonnossa liikkuessasi ottaisi siihen mukaan metsäkylvyn elementtejä. Kosketa puun kaarnaa ja kallion rosoa. Kuuntele tuulen suhinaa ja lintujen laulua. Haista havunneulasten ja kukkasten tuoksu. Katso, kuinka maisema muuttuu pilvien lipuessa taivaan halki. Maista kevään ensimmäisten ketunleipien kirpeä maku.

Mikä ihaninta, nyt koko ajan lähemmäs hiipivä kevät on omasta mielestäni kaikkein parasta ja antoisinta aikaa luonnon ihmettelyyn.

Meditoi

Moni kuvittelee, että meditoimisessa täytyy olla konkari, jotta siitä voisi hyötyä, tai että siihen täytyy varata vähintään puoli tuntia aikaa. Ei tarvitse.

Meditoida voi kuka tahansa ja juuri niin pitkän ajan kuin itsestä tuntuu hyvältä. Yksinkertaisuudessaan se voi olla sitä, että työpäivän lomassa pyöräytät pari kertaa hartioitasi rentouttaaksesi ne, suljet silmäsi ja hengität muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Siinä se. Jo tuollainen pieni hetki auttaa sinua päästämään irti ympäristön paineista ja odotuksista, ja keskittymään hetken aikaa vain itseesi.

Meditaation tarkoituksena on saavuttaa rentoutunut tila, jossa ajatuksia saa toki nousta mieleen, mutta niihin ei sen kummemmin takerruta. Ajatukset saavat tulla ja mennä täysin vapaasti. Meditaatiossa mieli tyyntyy ja olo rauhoittuu, ja tätä kautta myös ahdistus ja stressi helpottavat.  

Jos pelkässä hiljaisuudessa meditointi tuntuu vaikealta, voit kokeilla myös ohjattua meditaatiota. Netti on täynnä erilaisia tallenteita, ja esimerkiksi Mielenterveystalon sivuilta löytyy hyviä ohjattuja harjoituksia.

Voit myös kokeilla meditaatiota tekemisen kautta, kuten vaikkapa lempijuomallasi toteutettua pientä meditaatiohetkeä.

Mitä useammin meditaatiota harjoittaa ja mitä pidempään siinä jaksaa pysyä, sitä suuremman hyödyn siitä saa sekä keholle että mielelle. On myös tutkittu, että jo kahdeksan viikon säännöllisellä meditaatiolla on positiivisia vaikutuksia aivoihin.

Vähennä tai lopeta uutisten lukeminen

Jo vuoden ajan uutisten pääteemana on ollut ymmärrettävistä syistä korona. Toki esimerkiksi THL:n suosituksista ja ohjeistuksista on hyvä olla tietoinen, mutta tarvitseeko joka ikistä koronauutista välttämättä lukea?

Kun viimeisimmät rajoitukset otettiin käyttöön maaliskuun alkupuolella, päätin pitää taukoa uutisista. Aluksi ajattelin olla viikon verran lukematta mitään uutisia, mutta koska se tuntuikin yllättävän hyvältä, olen jatkanut uutispaastoa tänne asti. Hieman tekisi mieli lukea Hesarin kulttuurisivuja, mutta toistaiseksi olen jättänyt koko lehden avaamatta.

Tuntuu virkistävältä aloittaa aamu mieluummin hyvän kirjan parissa (en osaa syödä aamiaista ilman, että lukisin samalla jotain). Fiiliksestä riippuen luen joko kaunokirjallisuutta tai tietokirjoja. Olen huomannut erityisesti kaunokirjallisuuden antavan hyvää energiaa alkavaan päivään, sillä ainakin omalla kohdallani se ruokkii luovuutta ja intuitiota tietokirjoja paremmin.

Nämä kolme vinkkiä korona-ahdistuksen hillitsemiseen ovat itselläni päivittäisessä käytössä. Toki uutisten seurannan lopettaminen on sellainen keino, jota en halua jatkaa kuukausikaupalla, mutta pieni vähentäminen silloin tällöin tekee varmasti jatkossakin hyvää. Luonto ja meditointi puolestaan ovat olleet rutiinejani jo pitkään. Ne ovat niin tärkeä osa elämääni, että huomaan hyvinvointini kärsivän heti, jos jompikumpi sattuisi olemaan tauolla päivän tai pari.

Uskon, että on juuri meditaation ja luonnon elvyttävän vaikutuksen ansiota, ettei korona-ahdistus ole missään vaiheessa noussut itselläni kovin korkealle. Toki epävarmuus tulevasta tai pelko mahdollisesta tartunnasta tulevat säännöllisesti mieleeni, mutta en anna noiden ajatusten hallita päiviäni. Ei tarvitse kuin astua metsään ja yhtäkkiä olen aivan toisessa maailmassa – olen äärettömän onnellinen taidostani siirtyä mielen myllerryksistä tietoisen läsnäolon hetkeen. Tuo on taito, jota olen pitkäjänteisesti harjoittanut, ja aion harjoittaa vastaisuudessakin.

Onko sinulla keinoja, joiden avulla pidät (korona-)ahdistuksen aisoissa? Kuulisin niitä erittäin mielelläni. 🙂

Lisää luettavaa

2 comments

Tuuli 27 maaliskuun, 2021 - 3:22 pm

Täälläkin on todettu luonnon rauhoittavan voiman auttavan tähän korona-ahdistukseen, ja päivittäiset kävelylenkit – olivatpa ne sitten lyhyitä tai parin tunnin mittaisia – saavat mielen heti rauhoittuneeksi 💛 Meditaatiota pitäisi kokeilla itsekin, sillä varsinainen pysähtyminen ja hetkessä eläminen on ollut itselleni haastavaa. Onneksi kevät alkaa jälleen olla täällä, joten valon määrän lisääntyminenkin auttaa jaksamaan paremmin! 😊☀️

Reply
Tiia 27 maaliskuun, 2021 - 3:54 pm

Luonnon voima mielialaan on aivan uskomaton! Etenkin jos malttaa välillä myös pysähtyä ihmettelemään upeita yksityiskohtia, joita ympäristö tarjoaa. 🙂 Ja koska tykkäät luonnosta, niin meditaatiota on helppoa kokeilla siellä: mene esim. järvenrantaan, johonkin ihanaan puistoon tai mihin tahansa, missä itselle tulee hyvä fiilis. Istu rauhassa ja anna katseen vain levätä edessä aukenevassa maisemassa. Vaikka maisema saattaisi näyttää päällisin puolin samalta, niin silti se muuttuu koko ajan – lintuparvi lentää ohitse, tuuli pyöräyttää maassa olevia kuivia lehtiä, aallot lyövät rantaan omassa rytmissään. Voin vaikka vannoa, että jos istuskelet kymmenen minuuttia rauhassa ympäristöä tarkkaillen, niin olo on paljon rentoutuneempi ja olet myös enemmän läsnä tietoisesti. <3

Ihania ja aurinkoisia kevätpäiviä!

Reply

Leave a Comment

Sivusto käyttää evästeitä. “Hyväksy”-nappia painamalla hyväksyt evästeiden käytön. Evästeet tekevät sivuston käyttämisestä helppoa, nopeaa ja käyttäjäystävällistä. Hyväksy Lue lisää