Vinkit migreenin hallintaan

Heippa hei ihanat! Tänään oli tarkoitus viimeistellä eräs luonnoksissa oleva postaus, mutta niin vain migreeni muutti suunnitelmani ja pakotti minut lähes koko päiväksi peiton alle. Aamulla ennätin kuitenkin käydä Ateneumissa ihailemassa ilmiömäisen Ilja Repinin maalauksia, vaikka koko ajan yltyvä päänsärky hieman latistikin taide-elämystä. Mutta ne hetket, jolloin pystyin laittamaan migreenin sivuun ja vain keskittymään aivan uskomattoman taidokkaisiin muotokuviin ja muihin teoksiin, olivat kuin makoisinta hunajaa lähes äärimmilleen täyttyneeseen kulttuurin kaipuuseeni.

Tarkoitukseni ei ole kuitenkaan keskittyä nyt taiteeseen, vaikka siitäkin toki mielelläni kirjoittaisin muutaman rivin. Haluan nimittäin kertoa pari vinkkiä, joiden avulla saan itse helpotusta migreeniin tai muuten vain kovaa jyskyttävään päänsärkyyn. Toki erityisesti migreenissä otan aina tilanteen mukaan joko täsmälääkkeen tai vahvan Ibuprofeenin, mutta pelkästään lääkkeen avulla en useinkaan saa kipua hallintaan.

Tässäpä siis muutama keino, jotka omalla kohdallani toimivat useimmiten migreenin hallinnassa:

Rauhallinen ja hiljainen tila. Itse tykkään vetäytyä makuuhuoneen rauhaan, ja sanonkin aina miehelleni, että niin kauan kuin ovi on kiinni, minua ei saa häiritä. On ensiarvoisen tärkeää löytää itselleen tila, jossa on hyvä ja turvallinen olo. Kivun saaminen hallintaan vie niin paljon voimia, että kaikki ylimääräinen ympäristöstä tuleva häiriö on hyvä saada suljettua pois.

Vastamelukuulokkeet. Tämä tuo lisätehoa häiriötekijöiden poistamiseen. Olen kokeillut myös korvatulppia, mutta en vain tykkää käyttää niitä, joten kuulokkeet toimivat itselläni. Riippuen päänsäryn laadusta ja kovuudesta, kuuntelen joko jotain hyvin rauhallista ja hiljaista musiikkia tai vaihtoehtoisesti olen täydessä hiljaisuudessa, jolloin kuulokkeiden vastamelu -toiminto vaimentaa ympäristöstä mahdollisesti kuuluvat äänet.

Unimaski. Etenkin migreenissä kirkkaat valot saattavat helposti pahentaa oireita, joten mitä pimeämpi tila, sitä helpompi on yrittää rentoutua. Makuuhuonettamme ei saa täysin pimeäksi, siksi unimaski on itselläni ehdoton. On kuitenkin tärkeää, ettei maski kiristä ollenkaan, sillä migreenissä kaikki fyysinen paine ja puristus tuntuvat moninkertaisina.

Eteeriset öljyt. Tuoksuilla on suuri vaikutus hyvinvointiin, ja tiettyjen eteeristen öljyjen on todettu helpottavan erityisesti päänsärkyä. Aromaterapia onkin kehon kuntoa ja myös mielialaa kohottava hoitomuoto. Migreenin hoidossa laitan muutaman tipan eteeristä öljyä diffuuseriin, mutta öljyjä voi käyttää myös esimerkiksi kylvyssä, erilaisissa hauteissa tai hieronnassa.

Oma sekoitukseni on neljä tippaa piparminttuöljyä ja kaksi tippaa laventelia.

Piparminttu auttaa päänsäryn ohella myös pahoinvointiin (joka migreenissä on usein hyvin voimakas) sekä vatsavaivoihin. Se on tehokas myös hengitysteiden avaamiseen.

Laventeli on puolestaan eteeristen öljyjen äiti, joka rauhoittaa, laukaisee lihasjännitystä ja lievittää erilaisia kipuja.

Tutustu aina eteeristen öljyjen käyttösuosituksiin, sillä niissä voi olla joitakin rajoittavia tekijöitä. Esimerkiksi piparminttu kohottaa verenpainetta ja laventeli puolestaan laskee sitä, joten näiden pitkäaikaista, jatkuvaa käyttöä ei suositella.  

Hengitysharjoitus. Etenkin aluksi, kun olen asettautunut sänkyyn ja kaikki yllämainitut keinot ovat jo käytössä, keskityn vain hengitykseen. Hengitän hitaasti sisään, vatsanpohjaan asti, ja vielä hitaammin ulos. Saatan joko laskea hengityksiä (yhdestä kymmeneen) tai sitten vain keskityn hengityksen kulkuun ja siihen, miltä se tuntuu kehossa.

Migreenikipu sykkii minulla aina jommassa kummassa ohimossa, ja joskus myös koko otsan alueella. Kun keskityn hengitykseen, hengitysten välissä olevan tyhjän tilan aikana tulee pieni hetki, jolloin kipu ei tunnu (ainakaan niin voimakkaana). Pidän tuota hetkeä eräänlaisena ankkurina, ja yritän saavuttaa rentouden tason, jossa kipu pikkuhiljaa laimenee tai muuttaa muotoaan hieman tylpemmäksi. Saatan myös tehdä mielikuvaharjoituksia, jossa huuhdon kipua pois.

Yksi suosikkini on mielikuva siitä, kuinka olen pieni rantakivi aivan vesirajan tuntumassa. Aallot lyövät ylitseni ja vetäytyvät jälleen kauemmas. Kuvittelen, kuinka tuo pois vetäytyvä aalto huuhtoo kipua mennessään vieden sitä kauemmas rannasta ja myös minusta.

Loppujen lopuksi migreeniin ei auta muu kuin aika. Kaikkein parasta on, jos pystyy nukahtamaan, sillä silloin keho rentoutuu täysin. Usein itse nukahdankin ja saatan helposti nukkua monta tuntia – eräs neurologi sanoi minulle kerran, että migreeni toimii jo itsessään hieman kuin unilääke, sillä se saa olon hyvin väsyneeksi. Unen aikana kipu on usein hellittänyt, ei tosin välttämättä kokonaan loppunut. Kuitenkin olo saattaa olla jo sen verran hyvä, että sitä uskaltaa jälleen kömpiä esiin makuuhuoneen pimeydestä. 🙂

Onko migreeni sinulle tuttu vieras, ja jos on, mitä keinoja sinulla on sen hallintaan?